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宅女外食減肥大作戰

NT$ 315.00


作者:張家恩
譯者:
出版社:橄欖
頁數:288頁/18.5x23.5cm

ISBN:9789575565831

■本書特色
讓您明白基礎瘦身觀念,依照您的需求提供各式花招菜單,保證讓您瘦得健康也瘦得美麗。
此書更引用《聖經》經文來指引並鼓勵各位讀者,使您以正確的價值觀瘦身,讓減肥不再是難事!

誠摯推薦
★這是ㄧ本可以使六、七年級的女生們,可以睜大眼睛跟朋友ㄧ同分享話題的有趣好書。
蕭聖揚__前三軍總醫院胸腔外科主任

★ 這本書尤其針對三餐外食的朋友們,提供了許多超乎一般人能 想到的創意組合式菜單。
謝明哲__台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長

■作者介紹
張家恩營養師
長達10年均致力於抗衰老營養學範疇。具國家考試-專技營養師高考證書
曾任職於:  瘦身美容-媚登峰、登琪爾(Wellness)美容機構;全球營養補充品專賣連鎖-健安喜(GNC)股份有限公司。
目前與前萬芳院復健科主任林伯威醫師合作醫學運動營養減重。


■目錄

先睹為快
很宵夜的菜單(摘錄自Chapter 3 「九種簡單易行的1200卡菜單」)
類型 用腦過度型(趕報告或想企劃案)
種類一 蜂蜜汁/葡萄糖水/果寡糖水/黑糖水200cc或紫菜蛋花湯 
種類二 杏仁果/核桃/腰果(10-20粒)+小魚乾&毛豆1盤/牛肉乾1袋或紫菜蛋花湯類型 享樂型(看電影或唱歌) 
種類一 檸檬汁/蘋果醋或紫菜蛋花湯 
種類二 滷味(豆干2-4片+蒟蒻+海帶+雞腳+香菇)或紫菜蛋花湯
類型 睡不著型(睡不著想吃東西時) 
種類一 菊花茶/桂圓茶 種類二 燕麥牛奶(2-3湯匙燕麥+溫牛奶200cc)/火雞肉沙拉
建議宵夜最適時間穿插於一週中,可間隔1-2天,千萬不要連續兩天都吃喔!
貼心叮嚀吃宵夜一定會增加腸胃工作的時間,常會使得隔天早上不易排便。這裡提供一個補救方法:別緊張到一直蹲廁所,早上出門前喝杯蘋果醋或吃個蘋果即可;這樣通常到了中午時 就會自然解放啦!如果你有做到第八章所提的改善便祕、保護腸道的四種解決方法,保證就不會有這個煩惱了。

★本菜單適用於以下狀況:有許多朋友問我,晚上肚子餓的時候可以吃什麼比較不會胖?其實有很多,像市場或小吃店賣的小菜——小魚干,就是極佳的選擇,但可能臨時 要買並不容易。所以上面的表格是依照大眾會想吃宵夜的食物類型做個分類,你可依據自己的需要來選擇。要注意!關鍵在於不吃澱粉,但可吃帶骨的肉類。其他天數則控制一下肉類等 的攝取量,這樣一週下來的總量就不會超出太多。